¿CUÁL ES MI PESO SALUDABLE?

Mantener un peso saludable reduce el riesgo de enfermedades del corazón, derrames cerebrales y diabetes. La gestión de su peso también puede reducir el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer.

Puede calcular su peso saludable mediante el cálculo de su IMC (Índice de Masa Corporal).

Su IMC le permite ver si usted tiene sobrepeso o bajo peso:

  • Menos de 18.5 es inferior al normal.
  • Entre 18,5 y 24,9 es un peso saludable.
  • Entre el 25 y el 29,9 tiene sobrepeso.
  • Un IMC de más de 30 es obesidad.

Si tiene sobrepeso es una buena idea para tratar de bajar de peso de forma gradual. Tratar de perder entre 0,5 y 1 kg cada semana. Su médico y dietista le pueden asesorar y apoyar.

LA GESTIÓN DE SU DIETA

La energía se mide en calorías. Si absorbemos más calorías de las que nuestro cuerpo necesita, aumentamos de peso.

Para perder el exceso de peso, debe controlar su consumo de calorías y mantenerse activo. Esto ayuda a quemar energía.

Para controlar su dieta es útil saber acerca de los tipos de alimentos:

  • Las frutas y verduras están llenas de vitaminas y baja en grasas. debe tomar 5 porciones al día.
  • Los alimentos con almidón incluyen pan, cereales, arroz. Deben ser un tercio de su consumo de calorías.
  • Las fuentes de fibra incluyen los guisantes, las lentejas y pan integral y cereales.
  • El pescado es una buena fuente de proteínas y baja en grasas. debe tomar dos porciones a la semana.
  • La carne es rica en proteínas, pero puede contener una gran cantidad de grasa.
  • Los lácteos son una buena fuente de proteínas y vitaminas, pero también pueden contener una gran cantidad de grasa.
  • Las grasas son altas en calorías, por lo que debe limitar su consumo.
  • La sal y azúcar puede ser perjudicial en grandes cantidades.

Aprender más acerca de una dieta balanceada le ayudará a mantener un peso saludable.

CONSEJOS PARA PERDER PESO

Cambie sus hábitos.

Comience el día con un desayuno saludable; esto le ayudará a evitar picar entre horas y sentir menos hambre a la hora del almuerzo.

Comer en la mesa en vez de en frente de la TV - concentrarse en su comida le ayuda a disfrutar más y hace que sea más fácil evitar picar entre comidas.

Tomar un gran vaso de agua antes de las comidas.

Cuente a sus familiares y amigos que está intentando bajar de peso para que puedan apoyarlo.

Reduzca el tamaño de las porciones.

La cantidad que come es tan importante como los tipos de alimentos que elija. Si come porciones grandes, es más probable que aumente de peso. Hay cosas que puede hacer para ayudar a reducir las porciones de alimentos:

  • Use un plato más pequeño - placas más grandes necesitan más alimentos para llenarlos.
  • Disfrute de un arranque saludable, como una sopa baja en grasas, melón o ensalada, antes de la comida principal.
  • Coma despacio y evite una segunda porción. Se tarda unos 20 minutos en que su estómago le diga a su cerebro que está lleno, así que descanse un rato antes de decidir si quieres más.
  • Evite picar directamente de una bolsa o paquete - ponga la cantidad de alimento que desea comer en un plato.

LA COMIDA RÁPIDA Y COMER FUERA

La comida rápida es generalmente alta en energía y grasa. Así que es importante reducirlo si toma mucha. Trate de planear sus comidas de forma saludable para que la prisa o las decisiones de última hora influyan en la compra de comida rápida.

Incluso cuando se ha cambiado a una dieta saludable, puede haber momentos en los que desea estar un poco más relajado. Todo el mundo disfruta de un capricho ocasional o una comida con los amigos. Si tiene comida para llevar o come fuera puede:

  • Buscar las opciones de alimentos más saludables en el menú.
  • Pregunte acerca de los ingredientes de las comidas y los tamaños de las porciones más pequeñas.
  • Comparta un plato principal con alguien.
  • Pida ensalada de frutas para el postre.